2 nét để tăng cường cơ bắp

Bí quyết tăng cường cơ bắp là thông tin mà nhiều người chưa biết sẽ được bật mí trong bài viết hôm nay. Điều quan trọng nhất để bảo vệ đầu gối là “phòng ngừa”: vấn đề về chấn thương đầu gối là do sụn và các mô khác không dễ tái tạo. Các mô này không phát triển như cơ bắp.

Bí quyết tăng cường cơ bắp

Mục Lục

Nếu đầu gối luôn đau, điều đó có nghĩa là sụn ở khớp gối bị mòn, khiến khớp gối bị thoái hóa. Lúc đầu, nó chỉ đau, nhưng theo thời gian, sụn đã kiệt sức và đầu gối chạm trực tiếp vào nhau. Nó có thể đau và bạn chỉ có thể nằm trên giường. Nằm trên giường sẽ gây ra teo cơ, dẫn đến việc đầu gối bị tổn thương nghiêm trọng và đau đớn hơn, các khớp bị thoái hóa và chúng không còn có thể trở lại trạng thái vận động tự do.

Bí quyết bảo vệ đầu gối: đi xe đạp

Đủ khối lượng cơ bắp và giảm căng thẳng đầu gối.
Đủ hoạt động để cho phép đầu gối chuyển hóa chất thải

Tuy nhiên, đi xe đạp để bị thương chủ yếu là do góc uốn của đầu gối quá lớn, và nó rất dễ mặc. Sau đó, nó vượt quá tải trọng của chính nó khi bắt đầu lạm dụng đầu gối.Cơ bắp giống như dây cao su. Nếu chúng co giãn, chúng sẽ không bị gãy ngay cả khi chúng bị kéo, Nhiệt độ càng cao, cơ bắp càng mềm và càng dễ bị lỏng, vì vậy hãy giữ ấm khi đi xe, nếu không không khí lạnh sẽ làm cứng cơ và gây thương tích.Ngoài ra, đạp xe cũng có thể gây viêm gân và căng dây chằng. Do đó, cần có biện pháp phòng ngừa chấn thương khi đạp xe.

Vì vậy, hãy chú ý đến 2 điểm khi đạp xe

1、Chiều cao của đệm phải đủ. Khi ngồi trên xe đạp, chỉ để ngón chân chạm đất và bàn chân của bạn có thể duỗi thẳng khi bạn đạp bàn đạp.

2、Tốt nhất là bắt đầu với một chiếc xe đạp thể dục, đặt mức mặt đất và đi xe chậm, đợi cho đến khi bạn quen với nó, và sau đó từ từ tăng sức đề kháng. Tốt nhất là có thể đi xe trong 40 đến 60 phút liên tiếp, vì vậy đừng đặt nó quá mạnh lúc ban đầu và bạn không thể đi xe. Khi đi xe, bạn cần đạp lên nó với một chút lực. Sau khi đạp, bạn sẽ cảm thấy hơi mệt, nhưng chân bạn sẽ không đau, điều đó là bình thường. Khi bạn đã quen với nó, từ từ thêm sức đề kháng.

Bảo vệ đầu gối thủ thuật hai: Bài tập nâng cao chân

Nâng chân cũng là một bài tập đơn giản và hiệu quả. Miễn là bạn ngồi trên ghế, duỗi hai chân về phía trước, và nâng và hạ chân xen kẽ, bạn có thể đạt được hiệu quả luyện tập. Mỗi lần bạn có thể thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại và mỗi lần lặp lại là khoảng 20 giây.

Lúc đầu, bạn có thể đưa ra cho mình một tiêu chuẩn, chẳng hạn như 30 bộ, sau đó là 31 bộ vào ngày mai, vì vậy hãy tăng từ từ. Mục đích là để đạt được tiến bộ mỗi ngày. Mục tiêu là có thể treo vật nặng 10 kg lên bàn chân và nâng nó lên, điều đó có nghĩa là sức mạnh cơ bắp là đủ, và căng thẳng đầu gối có thể được giảm thiểu.